Při kancelářské práci je často obtížné udržet vyváženou stravu, protože dlouhé hodiny sezení, denní termíny a zvýšení energetické náročnosti často vedou k rychlým, méně zdravým řešením. Může být lákavé dát si během polední přestávky čokoládu s kávou nebo pečivem, ale ty nám neposkytují živiny a energii, které naše tělo potřebuje. S několika vědomými volbami a trochou plánování předem však můžeme snadno udržovat správnou stravu i v kanceláři.
Přiměřené množství a kvalita stravy
Prvním krokem k vyvážené stravě je mít vždy správné množství a kvalitu jídla, které dodává nejen energii, ale také vitamíny a minerály. Nemáte-li čas připravovat si jídlo předem, nebo jen nemáte přístup k čerstvým surovinám, může být výborným řešením.
si můžete vybrat i z restaurací a poskytovatelů služeb, kteří nabízejí obzvlášť zdravá jídla, a dokonce si můžete objednat předem sestavené, dietní nebo kalorické menu. To nejen usnadňuje dodržování správné stravy, ale také šetří čas.
Nechme čas na jídlo!
Do denního režimu by měla být zařazena pravidelná jídla, která by se měla jíst v klidu a nespěchat. Dobře naplánovaná kancelářská strava zahrnuje snídani, oběd a malé svačiny.
Zdravá snídaně zajistí dobrý začátek dne: vyberte si například müsli s vysokým obsahem vlákniny nebo celozrnný chlebíček se zeleninou. Oběd může být lehký, přesto sytý, jako je zeleninový salát z quinoy nebo zábal z kuřecích prsou. Ke svačině se může hodit hrst oříšků nebo kousek ovoce, které udrží hladinu energie v odpoledních hodinách.
Nezapomeňte na vodu!
Pít dostatek vody je také klíčem k udržení vyvážené stravy, na kterou často zapomínáme. Vždy je dobré mít na stole velkou sklenici nebo láhev vody, abychom nezapomněli doplnit tekutiny. Kvůli kancelářské klimatizaci a každodennímu stresu je obzvláště důležité zůstat hydratovaný.
I ty ukazují, že dosáhnout vyvážené stravy v kancelářském životě nemusí být složité. S trochou pomoci můžeme udělat hodně pro zachování svého zdraví správnou kvalitou a množstvím konzumovaných potravin v klidu.